十五年前的今天，香港东方文华酒店24楼，他纵身一跃，一个鲜活的生命就此陨落，没有任何预兆。如今，抑郁症已成为人类健康的第二大杀手，我们是时候该重视这个问题了。
上午去了南山图书馆，下午南图的读者活动室有场胡纪泽教授以“认识抑郁，远离抑郁症”为主题的讲座，听到广播宣传后，我也去了。
这次讲座无非就两个重点，一是认识抑郁，二是如何远离抑郁。
产生抑郁的原因有多种，如生物因素、环境因素、心理因素等，那么，如何判断自己是否患了抑郁症呢？
可以在网上找到“抑郁自评量表（SDS）”自己填写，56分为重度抑郁。测试结果如果是中度抑郁情绪以上，且时间持续两周以上，反复出现不断发作，严重影响社会功能，陷入其中不能自拔。一定要去看医生，因为只有精神科医生有资格做是否抑郁症的诊断。
抑郁如此可怕，我们要如何远离抑郁症呢？
首先，要提高心里素质，提高心里素质可以从提升幸福感、放弃自卑感、简化纠结感、追求松弛感四个方面入手。
1、提升幸福感
·幸福来源于不断的追求
抑郁症患者的一个典型表现就是对一切都丧失兴趣，而有所热爱并且不断追求是实现幸福的源泉。你的追求不要太大，小而多更好，就如同当下流行的“小确幸”一样，多多追求小而确定的幸福，是我们提升幸福感的好方法。胡教授说，马化腾一次性赚几个亿的快乐，跟我们实现期待的一件小事的快乐，其程度是差不多的。
·幸福来源于愿景的实现
愿景，就是你所期望的东西，所期望的东西能够实现自然是非常美好的事情。但你所期望的不能太高，最好有现实基础，比如把家里的窗户擦得焕然一新，这也是一件非常有成就感的事情。如果我们热爱生活，生活中的很多小事也会带给我们很多快乐。
·幸福来源于正性的期待
所谓正性的期待，就是对美好事物的向往，比如对美食的向往，对看一部精彩电影的向往，对跟闺蜜好友聚会的向往。即使这些向往没有立即实现，但单单想一想也会让我们开心。
·幸福来源于自我的满足
知足常乐是亘古不变的道理，自我期待过高，带来的多半是失望和自责。清晰的自我认知和适当的目标设定，让自己能够通过适当的努力实现自己的目标，从而获得自我的满足。
2、放弃自卑感
·做一个知己者
要有清晰的自我认知，了解自己的性格、了解自己的情感偏好、了解自己的知识结构、了解自己的经验阅历等。充分了解自己的优势和不足，才能够扬长避短；知道自己是什么样的人，才不会有不切实际的期望。
·做一个知几者
“知几”是易经里的一个概念，大意是能够看出事物和环境的细微变化。不管做什么事，都要能清醒地认识到自己处在什么样的环境、位于什么样的阶层、身边有哪些可以掌控和利用的资源。考虑清楚之后，再结合自己的能力，制定恰当的目标，在恰当的时候努力争取实现。
·做一个旁观者
有时候过分的投入到现实生活中，会让自己感觉非常疲惫和辛苦，要努力锻炼自己的旁观者思维，从自身跳出来，做一个自我的旁观者，审视自己。很多当下觉得困难的事情，如果以旁观者观之，也许并没有那么困难和棘手，同时也会减轻很多的压力。
·做一个自了汉
“自了汉”是佛学词语，大意是先顾好自己，让自己修成正果。胡教授的观点是，人活着，对这个社会和世界，其实没必要有那么多的责任感，每个人首先要把自己活好，对自己负责，才是最重要的。对此，我的理解是：穷则独善其身，达则兼济天下。
3、简化纠结感
·简化心理冲突
·简化人际关系
·简化物质欲望
·简化完美意识
我们之所以常常感到疲惫和焦虑，很大程度是因为现在人际关系的复杂、物质欲望的诱惑以及完美意识的强迫等，因此我们有必要对其做简化处理。纷繁复杂的生活就像一张网，处于其中的我们疲于应对。追求简化和简单，同时不要过于追求完美，才能逐渐摆脱这张网的束缚，获得相对的自由。
4、追求松弛感
·身心放松
放松身心的一个诀窍，就是不要过于约束自己。胡教授举了一个例子，他有一段时间游泳老是会觉得很累，分析后才明白是他游泳的时候太在乎泳姿动作是否标准，后来他随心所欲的游，果然就轻松了很多。
·自我催眠
·眺望星空
记得苏东坡赤壁赋里面有这样一句话：寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。哀吾生之须臾，羡长江之无穷。当你眺望星空，你会发现自己是何其渺小，人这一生又是何其短暂。我们活着不是为了痛苦和纠结，在这短暂的光阴里，为何不努力地去追求快乐和幸福呢。
·物我统一
其次就是平衡环境，及时就医。
如果发现自己患了抑郁症，一定要及时就医，看精神科医生并不是什么丢脸的事情。
2018-04-01
