减肥在全世界已经是一个老生常谈的话题了，从运动减肥到节食减肥，从药物减肥到手术减肥，但是针对减肥还没有一种方法能够完全有效，因为人们往往对于自身的控制力不够，而且药物治疗和手术减肥等方法对身体有害。美国人朱迪思-贝克写了一本一本关于减肥的书《贝克式饮食方案》，它不是运用外界因素来刺激减肥，而是通过患者自我暗示的心里方法来减肥。它会叫你如何用改变自我暗示的方法，在面对美食的诱惑而食欲大发时，又或者定食谱失误时，坚持一项健康的饮食计划——饮食内容由你自己选择。

     这项方案是基于认知疗法，我们知道，这种方法也会用来治疗抑郁症、焦虑症、失眠等许多问题，它会帮助你意思到一些会造成自我挫败的想法和行为，并助你一臂之力去改变这些想法和行为。

     有如下的一些方法。在一张卡片上列下你想减肥的一系列原因，表敏每个原因对你的重要程度。每天不断重复看，让这些想法在脑海里不断预演加深印象。所以当下次遇到美食诱惑时你就会想到我为什么要减肥，如此便会慢慢抵制诱惑。每一次吃东西时，要“用心”去吃，把注意力放在食物上，这样你的大脑有更多的时间来辨认出你已经吃饱了。还有绝对不要站着吃东西，因为我们站着吃的东西往往是我们没打算吃的：在超市品尝免费样品，在烧菜时候偷吃几口，在聚会上吧小吃塞进嘴里。这些都叫“饮食冲动”。通过这种饮食方式所摄入的卡路里要比我们意思到的还要多。

     不管做什么事，我们的恒心和意志力都是最主要和最重要的，所以，在减肥过程中，一定要抵制住一切诱惑。希望想减肥的人看了这篇文会有一点启发，也祝早日减肥成功！