俗话说“爱美之心人皆有之”，谁不想拥有靓丽的容颜？但是处在职场之中，竞争激烈，多少人为了工作加班熬夜，结果黑眼圈出来了，皮肤也变得暗淡无光泽。而对于肌肤的健康，睡眠是至关重要的。睡眠对于健康的重要性，相信我们都是非常明白的。对于女性来讲，做个健康的“睡美人”，无疑是每个女性的心愿。而这些营养素，就是成为健康“睡美人”不可或缺的营养素：

镁

镁是我们身体中占据及其重要位置的微量元素，在调节睡眠健康方面起着至关重要的作用。如果我们身体中缺乏镁元素，可能会引起心情郁闷、忧虑甚至抑郁症等心理健康问题。而这些心理健康问题会导致我们躺在床上辗转反侧，从而导致入睡困难。深绿色的叶菜类蔬菜、豆类等食物中镁元素含量较高，每天可以多选取这些食物食用。

钾

有些人晚上睡觉较轻，非常容易醒。这是因为身体中钾元素在搞小动作。美国《睡眠》杂志曾经刊登过一项研究。这项研究发现，夜间睡觉容易醒或者睡眠不好的人可以适当地通过补充钾元素改善睡眠质量。钾元素其实在很多食物中都含有，只是的含量多少而已。很多人认为香蕉、苹果中含有的钾元素较高，其实相比而言，土豆中含有的钾元素要远远高于香蕉和苹果。紫菜、木耳、豆类、绿叶蔬菜、土豆这些食物更适合于补充身体中缺乏的钾元素。

色氨酸

色氨酸是我们人体必需的八大氨基酸之一，如果我们身体中色氨酸缺乏，会导致晚上入睡困难、失眠，甚至是顽固性失眠。研究发现，补充色氨酸能够改善失眠症状，国外已经开始把色氨酸做成色氨酸胶囊，用来治疗顽固性失眠。大豆、豆腐、豆腐皮、牛肉、猪肝等，这些食物中含有的色氨酸较高，我们可以经常食用这些食物来补充色氨酸，改善睡眠质量。

生活中，女性不仅承担着母亲、女儿的角色，还承担着妻子的角色。劳累的身体更需要一个健康的睡眠，饮食上也要适当的改变，可以多吃富含镁元素、钾元素和色氨酸的食物，两款睡眠安神汤推荐给您：

牛肉豆干蔬菜汤

取20克牛肉，豆腐干50克，生菜100克，清洗干净切好备用。牛肉放入锅中大火烧开以后小火炖到八成熟以后，放入豆腐干和已经焯水的生菜，继续煮三四分钟，关火即可。牛肉、豆干和蔬菜中不仅含镁量高，能够起到镇静安神的作用，而且钾元素含量也较高，有利于改善睡眠质量。

百合绿豆汤

取百合、绿豆各25克，冰糖适量，放入高压锅中煮烂。吃的时候可以加入牛奶，对于夏天因天气闷热而引起的心情烦躁不干有清心除烦镇静之功效，牛奶中含有的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌让人产生昏昏欲睡的物质，从而轻松入眠。